この 30 回で全身の力を強化し、体幹を鍛えましょう

この衝撃の少ないセッションでバランスを高め、柔軟性を高め、体幹を鍛えましょう

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常に高強度のトレーニングをする気分になるわけではありませんが、体幹の強化、機能的強度の向上、姿勢の改善などのメリットを見逃す必要はありません。 ウェイトトレーニングをやめて、この低負荷のピラティス ルーチンに切り替えることもできます。

ピラティスとヨガを比較する場合、主な違いは、ピラティスのルーチンは一般的によりダイナミックで、制御された動作パターンを使用して姿勢を改善し、バランスを高め、全身の強さを向上させることです。

認定ピラティスおよびヨガインストラクターのニコール・マクファーソンによるこの 30 分間のピラティス クラスは、始めるのに最適です。 グリップ力のある表面と床でのエクササイズ中のサポートとしておそらく最高のヨガマットを除いて、道具は必要ありません。

このセッションには、トゥタップやクランチなどの体幹を強化するトップエクササイズが含まれており、マクファーソンは機能的強度を高めるためにいくつかの動きも追加しています。 最後にはクールダウンもあり、トレーニング後にストレッチする時間を与えてくれます。

HIIT ワークアウトやサーキット クラスとは異なり、この 30 分間のトレーニング セッションの背後にある考え方は、時間内に何回繰り返すかを試すのではなく、自分のフォームに集中して、コントロールされたペースで各エクササイズを完了することです。

さらに、これらの小さいながらも効果的な動きは、心と筋肉のつながりを活性化するように設計されています。 これにより、自分の体がどのように感じているか、また姿勢を微調整することで各ポジションで生じる違いをより意識できるようになります。

この認識は、レジリエンスとしても知られる精神的な強さの発達にも重要な役割を果たします。 瞑想の方法を学ぶとき、呼吸に集中して今この瞬間に集中するように指導されます。また、ヨガやピラティスなどのアクティビティも動きを通じて同様のことを促進します。

全身トレーニングに慣れていない場合は、翌日に痛みを感じる可能性があります。 これは遅発性筋肉痛 (DOMS) と呼ばれ、筋肉が修復するためにタンパク質を必要とする筋線維への微細な損傷によって引き起こされます。

食事から推奨量を摂取することもできますが、補充が必要な場合は、脂肪と糖分が少ない、減量に最適なプロテインパウダーが最適な摂取源となります。 さらに、これらをブレンドしてトレーニング後のおいしいスムージーにすることもできます。

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Becks は、この分野で 7 年以上の経験を持つフリーランスのジャーナリスト兼ライターです。 彼女は、Live Science、Top Ten Reviews、Tom's Guide、Stylist、The Independent など、さまざまなタイトルで健康とライフスタイルのコンテンツを執筆しています。 彼女はまた、多くの理学療法士や整骨医のゴーストライターも務めています。

健康は、太古の昔からベックスのライフスタイルの大きな部分を占めてきました。 健康に関する記事を書いていないときは、ジムで新しい複合エクササイズを学んでいます。 そして、ジムにいないときは、おそらく読書をしているでしょう。

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