この 20 分間でカロリーを消費し、筋肉を増強しましょう

今週、上半身と下半身のセッションを予定しているが、忙しいスケジュールに組み込むのが難しい場合は、代わりにこの全身トレーニングを行ってください。 わずか 20 分で、引き締まった筋肉が発達するだけでなく、カロリーも大量に消費します (翌日まで消費し続けます)。 必要なのは最高のダンベル 1 組だけです。

健康的に体重を減らしたいのであれば、筋力トレーニングは間違いなく最良の方法の1つです。 MyProtein によると、「ウエイトトレーニングを通じて筋肉を増強すると、カロリーの燃焼率 (代謝率) が向上し、結果として全体的な脂肪の減少に役立ちます。」 ただし、そのためにウエイトを使用するだけでよいわけではありません。 （レジスタンスバンドも素晴らしい選択肢です）ダンベル、特に調整可能なダンベルは、自宅でのセットアップに最適なホームジム機器の1つです。

このワークアウトはサーキットで、35 秒間作業し、その後 25 秒間休憩します。 合計 5 つの演習があり、それぞれを 4 回実行します。 各エクササイズに実際に必要なのはダンベル 1 つだけなので、調節可能なダンベルをお持ちであれば、これも最適です。 あなたのトレーニングは次のとおりです。

肺のハロー

グルートブリッジ

ブリッジダンベルプルオーバー

回転しながらスクワットする

死んだ虫の頭蓋骨クラッシャー

最高のジム用ウォーターボトルを使って、ワークアウト中は常に水分補給をしましょう。 もっと迅速で効果的なトレーニングをお望みなら、このダンベル スーパーセット トレーニングはカロリーを消費しながら筋力を強化するのに役立ちます。 1 つのダンベルを使用するこの 5 つの動きのワークアウトには、機能的で日常の活動に役立つエクササイズが組み込まれています。