誰もがウェイトリフティングをする必要があります。 その理由は次のとおりです

アリッサ・エイジズ.セス・ミラー/放浪するアラム人/配布資料

私がガレージでダンベルを持ち上げていると、娘たちが入ってきて、すぐに質問を浴びせ始めました。 "それらは何ですか？" "どうしてそんなことをするのか？" 「どうしてそんなに汗だくなの？」 息が切れすぎて、オーバーヘッド プレスの筋肉への利点や発汗の科学を説明するには息が切れていたので、私は自分なりの質問で答えました。「オーバーヘッド プレスできると思いますか?」

彼らの顔が明るくなりました。 ダンベルでその重量（35ポンドと40ポンド）を扱えることはすでにわかっていましたが、ダンベルはくすくす笑ったり、くねくねしたり、蹴ったりしません。 「両腕を胸にしっかりと当てて、彫像のように静止してください」と私は次女に指示した後、組んだ腕に手を回し、体幹を引き締め、安定させるために大腿四頭筋と臀筋を締めて、ゆっくりと娘を立ち上げました。彼女は喜びの声を上げながら、頭上に地面を突き落とした。

フリーウェイトとマシン: どちらが優れていますか?

42歳で5歳と3歳半の子供を持つ私を、多くの人は「年上の母親」と考えるでしょう。 人によっては、それは私が子供たちとこのようなことをできる年が少なくなることを意味するかもしれません。 私にとって、それは、もう少し勝ち取るために、より困難に戦うことを意味します。 年齢を重ねても筋力トレーニングを行うことで、筋肉量や筋力の低下といった加齢による悪影響を少しでも長く食い止めることができます。 しかし、不安などの外部のストレス要因に対処する能力も向上し、認知機能も向上します。 ほとんどすべてのことを見て、「きっと私にはそれを持ち上げるのに十分な強さがある」と考える自信を与えてくれます。

レジスタンストレーニングは、上腕二頭筋の波打ちをはるかに超える効果で研究者を驚かせ続けており、その効果を得るために自重をデッドリフトしたり、ジムで延々と時間を費やしたりする必要はありません。 誰もが、もちろんあなたも含めて、ウェイトトレーニングをすべき理由がここにあります。

レジスタンストレーニングは、年齢を重ねるにつれて健康に大きな影響を与える可能性があります。 American Journal of Preventive Medicineに掲載された最近のメタアナリシスでは、筋トレをどれだけ行っても、全死因死亡のリスクが15パーセント、心血管疾患による死亡のリスクが19パーセント、がんによる死亡のリスクが14パーセント低下することが示唆されています。 リスクが最も大きく減少したのは、参加者が週にわずか 60 分の筋力トレーニングに従事した場合でした。 この分析は、「レジスタンストレーニングが全原因、心血管疾患、がん特有の死亡リスクの低下と関連しているというこれまでで最も強力な証拠を提供する」と研究では述べている。

骨折などの骨関連の懸念は年齢とともに増加しますが、重量挙げを行うと骨密度が増加し、骨減少症や骨粗鬆症などの懸念を回避できることがわかっています。 バランス感覚も向上し、転倒のリスクも軽減されます。

中年女性にとって、筋力トレーニングは生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 Journal of Clinical Medicine誌に掲載された2023年のメタ分析では、閉経期の女性の筋力介入により、筋力だけでなく骨密度、ホルモンおよび代謝の変化にも有意な改善が見られたと結論づけた。

そして、レジスタンス トレーニング プログラムの最も魅力的な副作用は、美的なものではなく内面的なものにとどまりますが、日常のスキンケアに少額のお金を費やしている人は、この発見に注目したほうがよいかもしれません。6 月に発表された研究では、レジスタンス トレーニングには次のような効果があることが示されています。皮膚に強度と柔軟性を与える真皮の厚さを改善するのに役立ちます。

30年以上前、イェール大学の心理学者ケリー・ブラウネル博士は、「無限に順応性のある体」について、「多くの人が健康的で適度なレベルの食事と運動で達成できるものを超えている」達成不可能な理想であると書いています。 それでも、私たちはここでまだそれを達成しようとしています。

筋力トレーニングに取り組む人は、自分の体に対する自信と幸福感が増したと報告しています。 その一部は確かに体組成の変化によるものですが、私の本のために話を聞いた人のほとんどは、体がどのように見えるかということよりも、何ができるかが重要であると示唆しました。