ピラティス、バール、パワーヨガを融合したレスミルズシェイプ

しかし、バージニア州に引っ越したとき、自宅のメガ（またはマイクロ）フォーマーに数千ドルを費やすか、最寄りの自宅まで車で20分かかる場合を除いて、この種のトレーニングへのアクセスは事実上無効になったことを知っていました。 [ソリッドコア]とブティックフィットネス価格を再採用。信じてください、私は誘惑に駆られました。ラグリーが提供する挑戦と満足感に匹敵する自宅トレーニングを見つけたことはありませんでした。

それから 3 年余りが経った今、そのような階級が存在する――改革者もメガフォーマーも必要ない――レスミルズの厚意により。

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知らない人のために説明すると、Les Mills はグループフィットネスのリーダーであり、対面クラスとオンデマンド (Les Mills+ 経由) クラスを提供しています。同社は合計 13 のフィットネスクラス、4 つの HIIT 固有のワークアウト、および 5 つのレベルの青少年クラスを提供しており、その多くは地元のジムで見つけることができます。サイクリングやダンスをベースにしたワークアウトから、ヨガやボクシングにインスピレーションを得たシーケンスまで、あらゆるものを提供しています。そして今、あなたがピラティスとバレのベイビーなら、あなたにも何かがあります。

現在のフィットネス環境とトレンドを受け入れることに誇りを持っている企業として、2020年代で最も人気のあるフィットネス方法の2つであるピラティスとバーレがレズミルズに登場するのは時間の問題でした。

「私たちはピラティス、バレヨガ、パワーヨガの最も難しい側面を取り入れ、それぞれの利点を最大限に引き出す方法でそれらを相乗効果させ、融合させました」と、Shapes の主任作成者であり、レスミルズのトレーナーであるエリン・モーは言います。。「これは、ピラティスの独特の動き、バレー（別名たくさんのパルス）の原理、そしてパワーヨガ中にスライダーやウェイトプレートなどの革新的な追加機能があることを意味します。」

Shapes を作成するために、マウは複数の理学療法士に加え、プロのバレエの経歴を持ち、ピラティスとバレのインストラクターでもあるレスミルズヘッドトレーナーのサラバロンと協力しました。 3 つの異なるフィットネスインスピレーションが融合されていますが、このワークアウトの主な目的は 1 つあります。それは、「ホットスポット」を活用することです。

「ホットスポットとは、筋肉がターゲットを絞って活性化されているときに、筋肉の熱を感じ始めるバイトポイントを見つけることです」とモー氏は言います。「このワークアウトには誰でも楽しめるオプションがあり、自分のペースで進めることができます。本当に大切なのは、自分のホットスポットを見つけて、それをうまく機能させることです。」

伝統的なピラティスやヨガとのもう一つの違いは何ですか? 穏やかで静かなスタジオの代わりに、Shapes はビートをもたらし、音量を上げます。

7月末にLes Mills Live LAに参加したとき、私は正式デビューに先駆けてShapesを試すことができた。ボディパンプ、グリット、ザ・トリップを受講した後、私はシェイプスがより回復効果があり、それほど強度の低いワークアウトであり、予約していた日曜日の朝に最適であると期待していました。ああ、私はなんて間違っていたんだろう。

週に 4 ～ 5 回リフティングをし、かつては大規模なワークアウト (スライダーやバンドベースのワークアウトに変換することもできます) を行った経験がある私は、たとえ筋肉痛で少し痛かったとしても、それは簡単だろうと思っていました。過去３回の授業。その代わりに、ペースの速い、脈拍の高いトレーニングを始めてから約 10 分以内に、体幹が燃えるような気分になっていることに気づきました。

初心者として、私はスライダーベースのシェイプワークアウト中にライトバンドとライトプレートを使用しました（参考までに、ヨガベースのオプションもあります）。レッグリフト、千鳥ペンギンクランチ、腰部回転ストレッチ、スクワットパルスは取り組みやすく効果的でしたが、「スクワットトレッド」は私の調整力があまり優れていないため、オンビートの観点から見るとほぼ不可能であることがわかりました。しかし、それはまったく問題ありませんでした。私は脈拍に集中しただけでした。しかし、修正を加えたかどうかに関係なく、それぞれのエクササイズが体幹と臀部に火をつけてくれたので、正式に新しいお気に入りの自宅トレーニングを見つけたと確信するに至りました。

ホットスポット火傷を直接経験した後、私は動きの選択と全体的な順序に対する彼女のアプローチについてモーに尋ねなければなりませんでした。

「他のエクササイズをしていると、特定の筋肉群を見逃すことがあります」と彼女は言います。「しかし、このワークアウトでは、臀筋の最大値をターゲットにし、次に臀部の中間値をターゲットにし、次に太ももの内側をターゲットにするので、何も見逃すことはありません。私たちはある特定の領域を疲労させ、次に別の特定の領域を疲労させます。そして、ラック上でのスクワットなどの複合運動では鍛えられない、多くの固有の筋肉と補助的な筋肉を鍛えています。」