お腹の脂肪を爆散させる18の毎日の習慣

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

過剰なお腹の脂肪は深刻な健康上の懸念であり、米国ではますます蔓延しています。 実際、疾病管理予防センター (CDC) によると、この国の成人の 1 億人 (41.9%) が肥満です。 多くの場合、これは不適切な食事の選択や運動不足など、さまざまなライフスタイル要因が原因です。 しかし、太いウエストラインを持つために厳密に太りすぎる必要はありません。 特に多くの女性は、たとえ体重計の全体的な数値が大幅に上昇していなくても、年齢を重ねるにつれて余分なお腹の脂肪を蓄積します。 原因が何であれ、ぜい肉を取り除きたいなら、ここが正しい場所です。 お腹の脂肪を燃焼させる最良の毎日の習慣を共有する専門家に話を聞きました。

過剰な腹部脂肪は何としても避けたいものです。健康はそれにかかっています。 お腹の脂肪を燃焼させる毎日の習慣について学び続けるために読み続けてください。読み終わったら、お腹の脂肪を取り除くためのベスト スーパーフード スナック 10 を必ずチェックしてください。

食事やトレーニングルーチンなど、減量のあらゆる側面において重要なのは一貫性です。 一度計画を立てたら、それを定期的に実行することに熱心でなければなりません。

「完璧を心配するのではなく、一貫性を心配してください」と彼は言います。アンソニー・レンティ 、認定ストレングス、コンディショニング、栄養スペシャリスト（NASM CPT、PN-1、FMS-1、CFSC、ISSA ボディビルスペシャリスト）。 「落ち込む日もあれば、休みの日もあるでしょう。気にせず、振り払って、次の日には馬に戻りましょう。一貫性は、何かを「完璧」にするよりもはるかに遠くまであなたを導きます。フィットネスに関しては、非常に多くの情報チャンネルがそれぞれ異なることを言っています。自分に合ったものを見つけて、それを続けてください。」

見逃した方のために言っておきますが、ウォーキングで減量するのは本当のことです。 会議の合間に近所を軽く散歩する場合でも、目的地から離れた場所に駐車する場合でも、私たちを信頼してください。これらの追加のステップは時間の経過とともに積み重なり、脂肪を燃焼しようとしているときに大きな違いを生む可能性があります。

レンティ氏は、「持続可能で簡単に実行できるものはどれも、大きな変化をもたらさないように思えるかもしれないが、実際には大きな変化をもたらす。たとえ立ち上がってアパートやオフィスの周りを歩き回る必要があるとしても、1日1万歩が推奨される量だ」と指摘する。 20分ごとに。」

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人生のあらゆることと同様、何かをするのが好きであれば、それを楽しみにします。 HIIT トレーニング、キックボクシング、ウェイトリフティング、あるいはピラティスやズンバのクラスなど、ボートに浮かぶことなら何でもやってみませんか。 前に述べたように、一貫性が最も重要なので、自分がやっていることを楽しんでいる限り、それを最後までやり遂げる可能性が高くなります。

「すべてに適合する万能のものはなく、どのスタイルにも利点があります」とレンティ氏は語ります。 「楽しくて続けられることを見つければ、結果はついてくる。」

ウエイトリフティングをしたことがない人は、筋力トレーニングが全身の脂肪を燃焼させる理想的な方法であると聞いて驚くかもしれません。有酸素運動だけに集中しないでください。 レンティ氏は、筋力トレーニングを週に少なくとも 3 回行うことを目標にすることを推奨していますが、最初は 1 回だけでも構いませんので、定期的なルーチンに移行してください。 筋力トレーニングの後に有酸素運動を追加することも、脂肪燃焼計画を完成させる素晴らしい方法です。

より多くの睡眠を取ることは、カロリーと脂肪を燃焼させるための生産的な方法のようには思えないかもしれませんが、回復には不可欠であり、最終的には脂肪の減少に役立ちます、とレンティ氏は言います。 仕事の締め切りや社会的な計画、ストレスの合間に、推奨される睡眠時間である毎晩8時間のしっかりとした睡眠が取れていない人がたくさんいます。