ウェイトリフティングがどのようにして肌を若々しくすることができるのか

多くの人は、よりみずみずしく若々しい肌を目指して、美容液やローションを塗りたくります。 しかし、驚くほど効果的な結果を得るには、ウェイトトレーニングを試してみてください。

Scientific Reports に掲載された新しい研究では、有酸素運動とウェイトトレーニングの両方が遺伝子発現を変化させ、顔の皮膚細胞と組織の根本的な健康状態を改善することがわかりました。 しかし、レジスタンストレーニングは持久力トレーニングを超える効果をもたらしました。

この研究結果は、いかなる種類の運動でも「皮膚の健康に有益であることを裏付ける証拠をさらに裏付けるものである」と、カナダのハミルトンにあるマクマスター大学の教授、医師、神経筋・神経代謝クリニックの所長であるマーク・タルノポルスキー氏は述べた。 彼は運動と皮膚を研究していましたが、新しい研究には関与していませんでした。

この新しい研究を監督した立命館大学（京都）の運動科学者、藤田聡氏は、運動を始めてから人々の肌は「細胞レベルでより若々しくなった」と述べた。 最も顕著な効果は、人々が重量物を持ち上げたときに発生しました。

この研究は中年の日本人女性を対象としたものだが、肌があり、普通の見栄っ張りを持っている、あるいは少なくとも肌の健康に健全な関心を持っている人、特にウエイトトレーニングをしていない人には潜在的に関連性がある。

皮膚は運動によって明らかな恩恵を受けるわけではありません。 私たちは、身体活動によって筋肉、心臓、肺、その他の器官がどのように変化するかを見て、感じることができます。 それは私たちの肝臓にも非常に有益です。 しかし、私たちの肌はどうでしょうか？ 人によっては、その逆を予想する人もいるかもしれません。運動、特にランニングなどの弾むような活動は、皮膚を伸ばし、皮膚の構造や外観を傷つけることになるのではないかと考えています。

しかし、運動と皮膚について調べた過去の研究はほとんどなかったにもかかわらず、フジタ氏はそうではないと疑った。 彼は、タルノポルスキーが主導した2015年の研究のことを知っていた。その研究では、活動的な人もいれば座ってばかりの人もいる大勢の人々が皮膚生検のために尻を露出した。

お尻の皮膚は、おそらくあまり日光にさらされていないため、役に立ちます。 つまり、太陽光によるダメージを差し引いた、その人の皮膚の現在の内部状態が表示されます。

タルノポルスキーの研究では、活動的な人々の皮膚は、同じ年齢の非活動的な人々の皮膚と比較して、皮膚の外層である角質層が薄く、より深い構造層である真皮が厚いことが示されました。 彼らの皮膚細胞には、細胞のエネルギー中枢であるより多くのより健康なミトコンドリアも含まれていました。 これらの違いはすべて、肌の若さに関係しています。

さらに、彼と彼の同僚が、座りっぱなしの年配の男性と女性に週に数回ジョギングやサイクリングを始めてもらい、3か月間続けたところ、彼らのお尻の皮膚の外層が望ましいことに薄くなり、内層が成長し、皮膚細胞にミトコンドリアが増えたという。

実際、彼らの肌は若々しさを獲得しました。

しかし、その研究は持久力運動のみに焦点を当てていました。 頻繁に有酸素トレーニングに加えてウェイトリフティングをしている藤田さんは、レジスタンストレーニングが皮膚の内部の健康に同様の、あるいはそれ以上の影響を与えるのではないかと疑問に思いました。

そこで彼と同僚は、座りっぱなしの中年女性56人を集め、超音波などの手段を使って顔の皮膚の真皮層の弾力性、厚さ、構造を評価した。 彼らはまた、血液を採取してさまざまな物質を検査し、ペトリ皿で隔離された顔の皮膚細胞にその血液を滴下しました。

次に、女性の半数に、週に 2 回、30 分間のサイクリングを開始するよう割り当てました。 残りのメンバーは、同じく約 30 分間、週に 2 回、ウェイトリフティングを始めました。

16週間後、研究者らはすべてのテストを繰り返した。

女性は一般に、自転車に乗った場合はより健康になり、筋トレをした場合はより強くなった。これは、運動によって女性が変わったことを示している。

顔の皮膚も今とは違いました。 弾力性が向上したため、たるみがわずかに軽減され、伸びたときに元の形状に戻りやすくなりました。 細胞外マトリックス、つまり皮膚組織に構造を提供する生物学的足場も密度が高くなり、皮膚のコラーゲンの生成に関与する遺伝子がより活発になりました。