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湖や海で泳ぐことは、通常のプールの習慣に代わる爽快な選択肢です。 開始方法は次のとおりです。

アマンダ・ルーディン

多くの人にとって、オープンウォーターで泳ぐという考えは不安を感じます。 波、潮の満ち引き​​、深海が人々の外への外出を妨げることがよくあります。 しかし、そうする人にとって、それは体と心に良い、楽しくて爽快な挑戦です。

オープンウォータースイミングには、数多くの利点があります。 自然の中で行うので、セラピー効果があります。屋外スイマーの初心者を対象とした 2020 年の研究では、毎週 10 回のセッションの後、不快な気分が減り、幸福感が増したことがわかりました。 多くの持久力スポーツと同様に、心血管系を強化し、心臓を健康に保ち、糖尿病のリスクを軽減します。 プールでの水泳と同様、腕と脚の両方を使った全身トレーニングです。

「湖や海で泳ぐことは、プールで泳ぐことよりもはるかにコントロールが緩い経験です」と、全米成人水泳団体である米国マスターズスイミングの認定コーチであるKJ・クローッチ氏は言う。

足を濡らす方法は次のとおりです。

暗くて冷たい水の中を泳ぐのは怖いかもしれません。 コロラド州ラファイエットの特殊教育教師サラ・カステラーノさんは、約10年前に地元の貯水池でオープンウォータースイミングを始めた。 「恐ろしく怖く聞こえました」と彼女は言った。 「初めての時は顔を水につける事さえできませんでした。」

水泳仲間たちが彼女にもっと戻ってくるよう説得し、それ以来彼女は長距離レースの常連選手になった。 しかし、それは事前にプールでいくつかの重要なテクニックを習得することを意味しました。

1 つ目は、フリースタイルで泳ぐときに体の両側で呼吸することを学ぶことです。これは、オープンウォーターで最も効率的な泳ぎであり、太陽や砕ける波から頭をそらすことができます。 3ストロークごとに呼吸を練習してください。

また、岸に対して自分がどこにいるのか、どこに向かっているのかを監視できるように、外洋での「視覚」を学ぶ必要もあります。 プールでこれに取り組むには、数ストロークごとに頭を上げて、ラウンジチェアやスターティングブロックなど、周囲にあるものを確認します。 練習を重ねると、ストロークを中断することなく 1 つの流れるような動作で照準を合わせたり、頭を持ち上げる間隔を伸ばすことができるようになります。

最後に、プールを使用して、休憩なしで長い距離を泳ぐ練習をします。 すでにショートセットで 1,000 ヤードを泳ぐのが得意な場合は、500 ヤードを 2 セット試してください。 その後、休むことなく1,000ヤードを完走してみましょう。

カリフォルニア州ラホーヤを拠点とするマラソン水泳選手であり、オープンウォータースイムアカデミーの創設者であるダン・シモネリ氏は、海や湖で快適に泳ぐことは恐怖を克服することを意味することが多いと語った。

「共通の恐怖は、水中で野生動物に遭遇することです」と彼は言いました。 クラゲ、サメ、その他の生き物に対する懸念により、想像力が最大限に働かされる可能性があります。 しかし、動物や魚との交流は稀だとシモネリ氏は語った。

オープンウォーターでも、たとえば底に手が届かないときや、水面が波立っているときなど、パニックを引き起こす可能性があります。 この感覚を最小限に抑えるには、浅瀬に立ったまま頭を沈めて慣れてください。

「それにより、心拍数や呼吸の加速など、体内の物理的プロセスが活性化されます」とクロッチ氏は説明した。

初めての外水遊びでは、底に触れることができる海岸線に沿って泳ぐか、保護された入り江や湖で泳ぎましょう。 海には、離岸流、海流、波など、特有の課題があることに注意してください。 ライフガードがいる場所で泳ぐ場合は、流れや潮汐、その他の危険について確認してください。 あなたが外出することを知らせて、彼らがあなたから目を離さないようにしましょう。

離陸する前に、ライフガードの椅子、家、ホテルなど、方向を示すのに役立つ海岸上のいくつかのランドマークを確認してください。 そして最後に、時間をかけてください。 シモネリ氏は、「最初はゆっくりと始めて、呼吸パターンをコントロールして心を落ち着かせてください」と語った。 緊張した場合は、落ち着くまで仰向けになって浮いてください。