全身の機能強化に必要なたった 3 つのエクササイズ

「サンクショナル・スリー」という奇妙なタイトル。

全身の機能強化に必要なたった 3 つのエクササイズをチェックしてください。

機能的強度とは、日常の動作や作業を効率的、安定性、制御性を持って実行する身体的能力を指します。 孤立した筋肉や重い重量を持ち上げることだけに焦点を当てるのではなく、現実世界の活動に直接つながる筋力を開発することです。

機能的筋力トレーニングでは、曲げる、ひねる、押す、引く、運ぶなど、日常生活における体の機能を模倣する、または直接改善する動作に重点を置きます。 機能的強度を強化することにより、個人は日常活動、スポーツ、予期せぬ課題の要求にうまく対処できるようになり、全体的な動きの質が向上し、怪我のリスクが軽減されます。

機能的強度では、動的で多関節であり、安定性のために体幹を動かす動きを優先します。 このアプローチは、筋力を強化するだけでなく、調整、バランス、関節の可動性の向上を促進し、バランスの取れた順応性の高い身体基盤の構築に貢献します。 そして、全身の機能強化に必要なたった 3 つのエクササイズのリストを考案したのは、他ならぬアダム シニッキです。

アダム・シニッキはオンライン上では「バイオニア」として知られています。 彼は健康とフィットネスのライター、パーソナル トレーナーであり、彼の YouTube チャンネルには約 50 万人の登録者を集めています。

以下ですべてをご覧ください。

https://youtu.be/xcVb8v-NiUY ビデオの中で、Adam Sinicki は、包括的なトレーニングを提供できる最小限のセットにお気に入りのエクササイズを絞り込むというアイデアを熟考しています。 彼は、「サンクショナル スリー」というコンセプトについて語ります。これは、バランスのとれた全身トレーニングを提供できると彼が信じている 3 つのエクササイズのセットです。 彼は、可動性や回転などパフォーマンスのさまざまな側面をトレーニングする必要性を強調しています。

アダムは最初の演習を「トカゲの這い 」と、筋力トレーニング、可動性、ダイナミックな動きの観点からその利点を説明しています。 彼はこの記事の最後にあるビデオでエクササイズを正しく実行する方法について詳しく説明していますが、ここでは簡単な概要を示します。

トカゲ クロールを実行するには、次の手順に従います。

トカゲのクロールは複数の筋肉群を使用する複雑な動きであり、調整が必要であることを覚えておいてください。 上半身の強さ、体幹の安定性、肩の可動性、股関節の可動性の向上に役立ちます。 他のエクササイズと同様、快適なレベルから始めて、動きに慣れてくるにつれて徐々に強度を上げていくことが重要です。

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次にシニッキーが紹介するのは、「クロスボディをきれいにしてプレス 」を2番目の演習として行います。 彼は動作パターンを説明し、肩の強度を高めるための垂直方向のプレス動作に加えて、ヒップヒンジとスクワットの組み合わせを強調しています。 この動きはケトルベルを使って行います。

「[ケトルベル]を片足の前で床に置き、しゃがんで蝶番で下げ、反対側の腕で手を伸ばし、ラックの位置まで持ち上げて頭上に押します」 。 これはクリーンアンドジャークではなく、クリーンアンドプレスであることに注意してください」とシニッキは説明します。

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3 番目の演習「」自重列 」では横引きの動きとして紹介されています。 アダムは、姿勢の改善、肩の安定性、後部三角筋の働きに対する利点について説明します。 彼はさらに、高度なバリエーションである「アーチバックプルアップ」についても言及しています。

自重ローを実行するには、次の手順に従います。

それが、全身の機能強化に必要なシニッキのたった 3 つの動きです。 彼がこれらのエクササイズを選んだ理由を完全に理解するには、以下の彼のビデオ全体をご覧ください。

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