シーソーダンベルスーパーセットは大きな腕の筋肉を鍛えるのに役立ちます

この上半身のトレーニングは、非常に効果的になるように設計されています。

最も優れたものの一つワークアウト セッションにさらに多くの動きを詰め込む効果的な方法は、スーパーセット構造を使用することです。 ジムの専門用語に詳しくない人のために説明すると、これは、1 つのエクササイズを実行したら、休むことなくすぐに 2 番目のエクササイズに移ることを意味します。 両方完了したら休憩し、繰り返します。 これは、迅速かつ効率的なトレーニングを可能にするタイプのプロトコルであり、マット フォルツァグリアのようなトレーナーにとってお気に入りのテクニックです。

スーパーセットは、Forzaglia が All Out Studio 20 分間マッスル プログラムの新しいワークアウトで使用するアプローチの 1 つであり、メンズ ヘルス MVP プレミアム メンバーが利用できます。 これらの即効性のあるセッションは、時間を無駄にすることなく筋肉を増強するのに役立ち、忙しい男性にとって頼りになるルーティンになります。

ここでフォルツァリアは、彼のトップペアリングの 1 つであるシーソー スーパーセットを実演します。 このシリーズは腕、肩、体幹に挑戦します。 「これは素晴らしく効果的なスーパーセットです。緊張している時間を最大限に活用し、負荷をかけている筋肉群を最大限に高めるだけでなく、体幹に良い刺激を与え、両方のエクササイズを通して姿勢に集中することもできます。」と彼は言います。

エクササイズ A を規定の回数実行し、すぐにエクササイズ B に移行します。これらの繰り返しを終了し、次のラウンドの前に 1 分間休憩します。 合計 3 ～ 4 ラウンド実行します。

12～15回繰り返します

このカールのバリエーションで上腕二頭筋を叩くことから始めます。

どうやってするの：

12～15回繰り返します

ウェイトを上に移動して、焦点を肩に移動します。 ダンベルを押し上げるときに上腕三頭筋も鍛えられます。

どうやってするの：

フォルツァリアのこのような動きをもっと望んでいますか? 彼の 20 分マッスル シリーズ全体をチェックしてください。メンズ ヘルス MVP プレミアム メンバー向けの All Out Studio で利用できます。

『Men's Health』誌のフィットネス編集者であるブレット・ウィリアムズは、NASM-CPT 認定トレーナーであり、元プロフットボール選手であり技術記者でもあり、筋力トレーニングとコンディショニングトレーニング、格闘技、ランニングにワークアウト時間を割いています。 彼の作品は、Mashable、Thrillist、その他のアウトレットで見つけることができます。

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