このダンベル クロスフィット ワークアウトはあなたの強さとフィットネスをテストします

英国で最も適した女性は、これがお気に入りのダンベル トレーニングだと言います。 225 回の繰り返しで、制限時間は 20 分ですが、挑戦できますか?

確かにクロスフィットには多くの器具が必要で、多くの WOD にはバーベル、ケトルベル、懸垂バーが含まれます。 しかし、CrossFit の基礎は機能的な強さとフィットネスであり、効果的な CrossFit ワークアウトはダンベルだけで可能です。

実際、今年英国で最もフィットネスな女性に選ばれたジェニファー・ミューアは、有酸素運動のフィットネスと筋力を測る最良のテストの 1 つは、ダンベルを使用する CrossFit Open ワークアウト 17.1 であると述べています。

制限時間: 20分

時間について:

「制限時間は 20 分なので、このワークアウトは時間との戦いであるだけでなく、自信喪失や精神的持久力との戦いでもあります。 各レップと毎分をやり遂げることで、このトレーニングは非常に満足のいくものになります」とミューアは言います。

「時間との勝負とはいえ、自分の持てる力を一度にすべて出し切ってはいけない。 少しだけ蓄えておいて、最後の数分でタンクを本当に空にします」とミューアは言います。

時間制限があるため、昼休みのワークアウトに最適です。また、フィニッシャーとして筋力セッションの最後に追加することもできます。

ダンベルスナッチは優れた全身運動です。 ダンベルを床に置き、しゃがんでダンベルをつかみ、足と腰を使って爆発的にダンベルを頭上に運び、動きの頂点で腕を伸ばします。

「ダンベルスナッチを行うときは、膝を少し曲げてスナッチを交互に行う際にダンベルが移動する距離を短くし、怪我のリスクを減らすようにしてください」とミューア氏は言います。

このワークアウトのもう 1 つの動きは、バーピー ボックス ジャンプ オーバーです。これには、バーピーを実行し、ボックスに飛び乗ってからジャンプして降りたり、その動きを繰り返したりすることが含まれます。 ボックスにアクセスできない場合は、代わりに従来のバーピーを行ってください。 または、本当に自分自身に挑戦したい場合は、両手にダンベルを持ってバーピーを行い、続いて 2 つのダンベルを使ってスナッチを行うデビルズ プレスを試してください。

トップレベルの競技者向けのこのワークアウトの RX ダンベル重量は、男性で 50 ポンド (22 kg)、女性で 35 ポンド (16 kg) です。 この重量でダンベル スナッチを完了した経験がある場合にのみ、この重量に挑戦してください。 そうでない場合は、男性の場合は 35 ポンド (16 kg)、女性の場合は 20 ポンド (9 kg) のスケールされた重量を選択してください。

このワークアウトが気に入ったら、ミューアのもう 1 つのお気に入りセッション、デッドリフトとバーピーを組み合わせた CrossFit Open 22.2 を見てください。

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アリス ポーターは、スタイリスト、フィット アンド ウェル、グラマー、コスモポリタン、グラツィア、VICE、Refinery29 などのタイトルで、健康、フィットネス、福祉などのトピックを扱うジャーナリストです。 彼女がこれらのトピックについて書いていないときは、おそらく地元の CrossFit ボックスで彼女を見つけることができます。

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