筋力トレーニングを日課にどうやって加えますか？ ようやく理解できたと思います。

エクササイズに関するコラム「Good Fit」の連載です。

今年初めに、私はすべての医師を「解雇」しました。 極端に聞こえるかもしれませんが、私は彼ら全員にそれを経験しました。 私の10人目のプライマリ・ケア医は、私が20年間通っていた診療所を辞め、その診療所自体は、新しいオンライン・ポータルとパスワードを備えたさらに別の医療ネットワークに買収された。 私が大好きだった婦人科医はフロントオフィスからのサポートがありませんでした。 そのため、子宮内膜症をコントロールするために必要な処方箋の補充が必要なくなりました。 そしてもう一つ問題がありました。一晩で体重が約10ポンド増加したようで、それが私にとって心配でした。 それが私の年齢 (私は 48 歳) なのか、甲状腺 (私は甲状腺機能低下症です) なのか、それとも他の何かに関係しているのか、私にはわかりませんでした。 私のライフスタイルは何も変わりませんでした。 きちんと検査を受けたかったのですが、頼れる医師がいませんでした。

私はニューヨーク大学の医師ネットワークに参加することに決め、家のすぐ近くに新しいプライマリケア医を見つけました。 （ブルックリンの高級化の良い面の一つは、マンハッタンのミッドタウン以外の場所にも医師や歯科医がいるということです。）私の井戸訪問中、アンドレ医師は私の懸念を真剣に受け止め、甲状腺レベルを詳しく調べるために内分泌専門医を訪れるよう勧めてくれました。 私は10年以上同じ量の薬を飲み続けていました。 もしかしたら調整の時期が来たのかもしれません？

そこで5月1日、私は同じくニューヨーク大学のパテル博士を訪ねました。 私のPCPと同様に、彼女は若くて親切で有能でした。 彼女は私の血液検査を見て、すべてが素晴らしいようだと言いました。 彼女は私のビタミンDレベルについても褒めてくれました（私はマルチビタミンを摂取しています）。 彼女は、自分の体重を心配するのはやめなさい、と私に言いました。私は健康で、よく動いており、すべての兆候が健康状態を示していたのです。 しかし、彼女は私に一つ質問をしました。「筋力トレーニングをしていますか？」

長い間、私はヨガを筋力トレーニングだと考えていました。なぜなら、それは体重を負荷する運動だからです。 しかし実のところ、特に50歳を迎えると、もうそのように数えられるほどの練習や強度はありません。閉経が目前に迫り、エストロゲンが減少することが分かりました。そして、その減少により、より困難になるのです。私たちは若い頃と同じように筋肉を増やそうとしますが、これは年を重ねるごとに筋力が低下（そして弛緩）することを意味します。 しかし、筋力トレーニングをすると筋肉を増強することができ、それが全体的な健康と安定性につながります。

私の医師は、コツを学ぶためだけに安いジムでトレーナーを雇うか、Apple Fitness+ を試してみることを勧めました。 Apple にフィットネス アプリがあることすら知りませんでした。 OS をアップグレードする必要があることがわかり、3 か月間無料で利用できることになりました。 興味をそそられました。 これは、Blink Fitness の仲間たちとのクリーン・アンド・ジャークよりも実行可能に思えました。

私はいくつかの基本的なハンドウェイトを注文し、30分間の上半身のルーチンを探しました。 この頃、私はエリプティカルマシンの代わりにトレッドミルでジョギングを始めていました。 ぐるぐる回っているうちに足がしびれてきましたが、ゆっくりと着実に3マイル走れることがわかり、その後はとても気分がよかったです。 私は、自分の非常に管理しやすい運動アプローチを全面的に見直すつもりはなく、私の全体的な目標は変わりませんでした。それは、時間や強度に関係なく、毎日体を動かすことです。 しかし、筋力トレーニングを継続的に取り入れるために、私は新しい日課を取り入れました。日曜日と金曜日にはヨガをするというものです。 月曜、水曜、土曜のショートラン。 火曜日と木曜日は自宅での体重測定ルーチンです。 バラエティに富んだ内容が気に入りましたが、どれも合計 1 時間以上かかりませんでした。

しかし、私は疑問に思いました：これは良い組み合わせでしょうか？ 何か調整する必要がありますか? ここで何が足りないのでしょうか？ 自分を傷つけたくない。 実際、私は年を重ねても怪我をしないようなエクササイズをしたいと思っています。 私はこれを正しくやっていますか？

私は、筋力と柔軟性に焦点を当てたヨガの先生、ステファニー・クレトゥロに相談を求めました。 私は彼女が私のトレーニング計画を見直して、もっと速く走るように指示してくれると期待していました。 または、ウェイトを使って回数を増やすこともできます。 しかし、彼女の集中力は実際に私に衝撃を与えました。 それは実際には私のワークアウトに関係なく、彼女はそれが素晴らしいと言ってくれました（ただし、彼女は私にもっと重い重量と少ないレップで取り組む必要があるとは言いました）が、私が何を食べているか、そしていつ食べるかにもっと注意を払う必要があると言いました。食べていた。