たった 1 セットでチェストを構築する方法 (迅速なチェスト獲得)

可能です。

1セットだけでもチェストを構築できますか？ Jeff Cavaliere によれば、それはその通りであり、このトレーニングを自分で試してみるよう勧めています。

ジェフ・キャバリエールは、ニューヨーク・メッツの理学療法士として 3 年間務め、今では YouTube でセンセーションを巻き起こしています。 ATHLEAN-X YouTube チャンネルではノイズのないクリアな情報を発信しています。

ビデオの中で、ジェフ・キャヴァリエールは、マイク・メンツァーが提唱した原則に触発された、たった 1 セットのワークアウトで大きな胸を築くためのユニークなアプローチについて説明しています。 このワークアウトは、簡潔なセッション内で高強度の取り組みを通じて重要な結果をもたらすことに重点を置いています。

Cavaliere は、時間は限られているが、筋肉の成長を効果的に刺激したいと考えている人に最適な、1 セットの胸部トレーニングのコンセプトを提供します。 彼はマイク・メンツァーの哲学の影響を強調し、熱心な努力と組み合わせた限られたセットを強調しています。

ワークアウトの構造には、激しいワークセットに備えるためのウォームアップ段階が含まれています。 単一セットは、事前排気フェーズとメイン作業セットに分かれています。 プレエキゾーストでは、肩の安全を確保しながら胸部をターゲットに、高から低のケーブルクロスオーバーエクササイズを採用しています。 その後、ワーキングセットとしてダンベルベンチプレスを休憩なしで全力で行います。

Cavaliere 氏は、ワーキングセット中に失敗するまでプッシュすることの重要性を強調し、それ以上レップを実行できなくなるとセットが停止することを強調します。 また、選択した重量によって少なくとも 6 回の繰り返しが達成できない場合は、ドロップセットを組み込むことも提案しています。

ドロップセットで最大限の筋肉の成長を得る方法

キャヴァリエールは、メンツァーが支持した概念である強度に対する取引量の原則を体現しながらトレーニングを実行します。 概要を示したルーチンには、ウォームアップ腕立て伏せ、ベンチプレスのウォームアップ、プレエキゾーストのための高低ケーブルクロスオーバー、ダンベルベンチプレスのメインワーキングセットが含まれます。

ここでは、ジェフ・キャヴァリエールによる、より早く胸を大きくするための 1 セットの胸部ワークアウトの概要を示します。

強さ、パワー、筋肉を鍛える10の腕立て伏せのバリエーション

Cavaliere は視聴者にこのトレーニング アプローチを検討するよう勧め、筋肉の成長にはより大きなボリュームが不可欠であるという概念に疑問を投げかけています。 高強度の全力の努力を取り入れることで、ワンセットの胸部トレーニングは、より短い時間枠で大きな結果をもたらすことができます。

カヴァリエール自身による詳細については、以下のビデオをご覧ください。

筋肉の成長を強制する方法 – それを達成するための 5 つの最良の方法

カッコ良く見えるために必要なたった 5 つのエクササイズ

胸を大きくするための 3 つのハック

胸部をトレーニングすると、全体的なフィットネスと身体的健康に多くのメリットがもたらされます。 胸部をトレーニングする理由は次のとおりです。

全体として、胸部をトレーニングすると、身体の健康、見た目、運動能力に多くのメリットがもたらされます。 胸のトレーニングルーチンにさまざまなエクササイズを組み込んで、胸のすべての筋肉と上半身の他の筋肉を確実に鍛えることが重要です。

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胸のサイズと強度を高める方法

胸部をトレーニングする頻度は、フィットネスの目標、全体的なフィットネス レベル、トレーニング プログラムなどのいくつかの要因によって異なります。

一般に、筋力と筋肉の成長の改善を確認するために、少なくとも週に 1 回は胸の筋肉をトレーニングすることをお勧めします。 ただし、特に経験豊富なリフターで胸部の特定の領域をターゲットにしたい場合は、週に 2 ～ 3 回など、より頻繁に胸部をトレーニングする方が効果がある人もいます。

オーバートレーニングにつながり、怪我のリスクが高まる可能性があるため、胸の筋肉を連日続けてトレーニングしないように注意することが重要です。 さらに、筋肉が修復して成長する時間を確保できるように、トレーニングの合間に筋肉を休ませて回復させることが重要です。