「週に4回のウェイトトレーニングをして、3か月で4kg減量しました」

一貫した運動と個人に合わせた食事計画が、35 歳のキーラ・ジェームスさんの目標達成に役立ちました。

何十年もの間、一般通念（そしてジェーン・フォンダ）は、有酸素運動が減量に最適な運動だと考えていました。 それ以来、レトリックは変わりました。筋力トレーニングが代謝を活性化し、体重を減らすための日常的な手段として浸透してきましたが、19,000 人が依然として減量のためのウェイトトレーニングと有酸素運動のアドバイスを求めていることから、それは明らかです。抵抗に頼ることにまだ不安を感じている人もいます。

キーラ・ジェームスさん（35歳）は、ウェイトリフティングが本当に減量に効果があることを証明していますが、彼女の話に入る前に、一つはっきりさせておきたいことがあります。 フィットネスには減量よりも多くの利点があるため、減量を試みる前に医師のアドバイスを求めることが重要です。 確かに、誰もが目標を持っています。あなたの目標が減量であっても問題ありません。ただし、それがより幸せで健康的な生活への道に役立つ場合に限ります。 運動が幸福感に取って代わられることは決してありませんし、幸福感は体重によって決まるものでもありません。 カピチェ？

運動以外にも、栄養、睡眠、ストレス、遺伝、体組成、年齢もすべて、減量への道のりにおいて考慮すべき重要な要素であることを知っておいてください。

ジェームズさんの減量目標は、自分の体に不快感を感じたことから始まりました。 「自分の服がかなりきつくなってきていることに気づいていて、自分が快適だとわかっているものを着るように自分を制限していました。2018年に30歳になってから体重は徐々に増えていましたが、それは数字以上に増えていました」体重計を見ると、自分の体があまり引き締まっていない、または快適ではないことに気づきました」と彼女はWHに語ります。

そこで、2023 年 2 月に、彼女はクリスティーナ オーケンラが設立した 3 か月の Bodied by XO プログラムに登録しました。 彼女のパーソナライズされたプログラムには、毎週 4 ～ 5 回の仮想ワークアウトと、ジェームスのワークアウト ルーチンに合わせた特定のマクロを中心とした食事計画が含まれていました。 3か月後、ジェームスさんは体重が4kg減り、「何年も運動してきた」にもかかわらず、今では「これまでよりも重いものを持ち上げられる」ようになったと語った。

オケンラコーチは私たちにこう言います。「クライアントは自分のスケジュールに応じて、週内で各セッションを自分に合ったスケジュールに組んでいますが、私は次のようにアドバイスしています。月曜から火曜はトレーニング、水曜は休み、木曜から金曜はトレーニングです。」 私はジェームスに、歩数を増やし積極的に回復するために週末を使って散歩に集中することをお勧めします。

「また、彼女のセッションを上半身と下半身の日に分けて、たとえば下半身を2回連続でトレーニングすることを奨励するのではなく、各筋肉群に十分な休息時間を与えました。」

ジェームズさんの計画には、HIITワークアウト1回と背中と有酸素運動セッション1回を除けば有酸素運動は含まれておらず、彼女はウエイトトレーニングで体重が減ったことに驚いたと認めている。 「私は常に減量をカロリー消費と有酸素運動と関連付けていたと思います。ウェイトトレーニングでは、有酸素運動セッションのように 10 分ごとに 100 カロリー以上を消費する必要はありません」と彼女は語ります。 「しかし、一貫してトレーニングと食事計画を立てたことで、それ以前に全力を尽くしたときよりも体重が減りました。

「プログラムを始める前、私はこれまでよりも体重が重かったので、常に体重を減らそうとするサイクルにありました。 私は数ポンドを失い、その後さらに増加し​​、その後数ポンドを失い、そのサイクルを続けます」と彼女は付け加えました。

減量のためのウェイトトレーニングの背後にあるメカニズムは非常に単純です。「筋肉は脂肪よりも代謝活性が高いため、筋肉が増えれば増えるほど、より多くのカロリーを消費し、脂肪を減らす可能性が高くなります」と運動生理学者は言いますリー・ブリーン博士。

案の定、ウェイトリフティングは女性の頑固な体脂肪を減らすのに特に効果的であり（例えば、背中の脂肪を取り除きたい場合や腹部の脂肪を減らそうとしている場合）、アラバマ大学の研究ではウェイトリフティングをした女性の腹部脂肪の減少が大きかったことが示されています。有酸素運動だけを行った人々と比較して。

ジェームスがウェイトトレーニングによる体重減少に最も貢献したと語る5つのことは次のとおりです。